想练出肌肉，除了健身也要搭配饮食，已经对大家来说是陈腔滥调，像生活常识一样了吧!因此，除了练出肌肉建议搭配的食物之外，有些食物也是不能摄入的，今天小编就为大家总结了一些想要锻炼肌肉而应该避免的食物，这些你都知道吗?

1.精致谷物

所谓的精致谷物就像是在食物中能找到的原料，例如白米、白面包和普通白面条等等。想当然尔，那些未精炼的谷物像是糙米啦、全麦啦，当然比较健康啊!

研究显示，那些实行健康饮食计划—摄取水果、蔬菜、低脂乳制品及蛋白质—并用全麦(非精致谷物)当主食的人，比那些实行同一种健康饮食但摄取精致谷物为主食的人减掉更多体重，尤其是在腹部的部分!(太吸引人了吧!)

不过小编知道身为从小吃白米饭的台湾人长大的大家(白饭真的很好吃小编超爱XD)，突然要大家吃全麦谷物或是糙米当主食可能会不太习惯。所以小编建议如果各位想尝试吃糙米的话，可以先用3分之二白米混着3分之一的糙米煮，“糙米白饭”混着吃，等习惯糙米的味道和口感之后在增加糙米的比例，不久之后你就能直接大扒”纯糙米饭”啦!

2.马铃薯产品

马铃薯产品当然也包括马铃薯制成的薯条和薯片，这些食物一看就知道不适合在健身减肥时摄取过多啦!(当然为了健康着想，平常也不要吃太多比较好喔～)

研究显示，有个研究团体测试追踪12万男女的体重变化20年以上，受试者每四年检查一次体重。而测验结果说明，每四年下来每个人平均会增加1.5公斤，因此当实验结束之后，平均一个人20年后增加的体重是7公斤左右。而重点来啦，让大家增加最多体重的主要凶手就是：马铃薯和薯片!

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